Schitterブログ

こんにちは、ネイビーです。

夏休み、いかがお過ごしでしょうか？
今年も更なる猛暑で体調管理等が大変かと思いますが、
夏休み明け、元気に子どもたちを迎えられるように頑張っていきましょう！！


さて、夏休みといえば家族等での遠出など予定されて、既に行ったという方もおられると思います。
私の知人の話でこんなことがありました。

いつも行っているキレイな川へ友人家族とキャンプに出掛けた際、夏休みなので沢山の方が来ていました。
そこにはバーベキューコンロを川で洗い、ゴミをそのまま捨てて、川を汚して帰ってしまう、マナーの悪い方が居たそうです。
子どもたちを連れて遊びに来ていた知人は非常にがっかりしました。
当然ですよね。

一方、居合わせた見知らぬ大学生たちが子どもたちと一緒に遊んでくれて、小さい子に優しく接する気持ちや言葉のやりとり、そして遊び方を学んでいくということを感じることが出来たという嬉しいこともあったそうです。

楽しい夏休みを過ごすために、マナーを守るのは当然のこと。
いい思い出作りが出来るといいですね。

こんにちは　オレンジです！
私事ですが、昨日この時期恒例の中禅寺湖一周ラン(27ｋｍ)に参加して来ま
した。天候もよく、気温も湿度も低いので走りやすく、楽しい一日でした。

最近マラソンブームで、ジョギングをする人が増えていますが、疲れないで
ラクに長距離を走りたいと思っている人は多いと思います。
今日は、なるべく疲れない走り方のポイントをご紹介します。

①呼吸法は水泳と同じで、息を吐くことに意識する
呼吸のリズムとしては、自然に歩数のリズムと連動しますので、自然な呼吸
リズムでＯＫです。ただ、呼吸が苦しくなってきたら、吐ききることを意識
すると新鮮な酸素をより取り込みやすくなります。又、背筋を伸ばして胸を
張ることによって、胸郭が開いて呼吸も楽になります。

②なるべく上下動しないような走りを心掛ける
飛び跳ねるような走法は、上下運動で疲れます。出来るだけ腰と頭の位置を、
水平にキープするように意識するといいでしょう。ランニングにおいて接地
はブレーキとなりますが、その反作用として地面反力が走るエネルギー・推進
力にもなります。このエネルギーを上方でななく、前方へ並行移動するような
意識で走るようにします。又、中心軸がブレない体幹を使った走りは地面反力
をより効果的に、推進力に変換することが出来ます。
　

③体重移動をスムーズに行う
走っている時は、かかとから着地し、すぐにつま先に体重移動しなければなり
まん。うまく体重移動できないと、走りにブレーキがかかってしまいます。
又、出来るだけ足の真上に上半身がまっすぐ乗るくらいに着地するようにします。
着地が上体よりも前方に行き過ぎるとブレーキをかける走りになってしまいます
ので注意が必要です。体重移動をスムーズに行うポイントとしては、やや前傾
姿勢をとることです。但し、この時腰を折らずに身体を一直線に保つことが重要
です。前傾姿勢をとることによって、脚が前に出やすくなり体重移動がスムーズ
に行うことが出来て、推進力を生みます。

④ひざを前へ動かすことを意識する
ひざを上へあげようとせず、前に出していこうと意識するとスムーズに走ること
ができます。又、足が地面に接地した時、地面を強く蹴り上げることに意識が
強くなると、ふくらはぎに負担がかかり過ぎて疲れやすくなります。
蹴り上げるというよりも地面を押すようなイメージで、次の着地に備えるために
すばやく前方に引き戻すようにしましょう。

⑤腕の振りでリズムをつくる
腕の動きは、ないがしろにされやすいですが、足の動きを助けるのに腕の振り
は重要な役割を果たしています。前後にリズミカルに大きく振ることによって、
骨盤に連動し脚を前に送り出す推進力となることが出来ます。
肩甲骨を寄せて肘を後ろに引く意識を持ってやってみましょう。
また、肩に力が入り過ぎた腕振りは、下半身への連動の妨げとなりますので、
リラックスして行うことが重要です。
　　
※あくまでも、走りは歩きの延長線にあるものと考え、ムダな力を抜いて、
　リラックスして走ることが肝心です。

ゴールドです。
第10回とちぎYMCAインターナショナル・チャリティラン2015に出場しました。

昨年に引き続き２回目、２チームのの出場となりますが、今回は意気込みが違います。

今年になり、ユーキャンランニングクラブを結成し
元栃木県強化選手のキャプテンを中心に業務終了後に練習を重ねてきました。

レースでは部員手作りのオリジナルタスキを胸に激走！

第１走者はキャプテンと練習不足で体重増加の部員。

スタートダッシュは良かったのですが、みるみるうちに抜かれてゆき。。。
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方やキャプテンの率いるAチームは順調にたすきを繋ぎ
アンカーは現在社会体験中の中学校教諭U先生。
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中学校は部活動の顧問が今回は１部員。頑張りました。

会場ではフリーのドリンクやアイス、クレープの他に手作りパンやクッキーの販売
バルーンやスタンプラリー等、ちびっこが楽しめるイベントも盛りだくさん。

ランチタイムには、よさこい「勢や」の力強い踊りを鑑賞しながら
美味しいカフェ風お弁当を堪能。

残念ながら入賞には至りませんでしたが、応援にたくさんのスタッフがかけつけてくれ
いい汗かいて大声で応援して、久しぶりに青春を思い出した１日でした。

次は井頭マラソン大会出場予定です！！

私事ですがブルーは部長に就任しました。

 

ところでコミュニケーションって大切ですね。

コミュニケーションで得られる信用という対価は社会で生きていく上で貴重なものです。

けどコミュニケーションって共通の話題なり無いとめっちゃしんどいですよね。

コミュニケーションをとるのに無難な方法は飲みとかがありますが、私含めそれより下の世代はそれに対してさほど積極的ではないのも悩みどころです。

後は共通の話題、、、、野球？
球技には明るくないし、、、、。

そうだ、ゲームをしよう。

そう、私が部長を務める部活とはゲーム部。

ただ遊ぶだけではなく、周りを巻き込んでわいわいゲームをすることで他部署や世代の違う方々ともコミュニケーションを取るという大義名ｂ…重要な使命のもとに生まれた部活です。

部長の家には複数で出来そうなボードゲーム、いわゆる卓ゲーと呼ばれるもの（未開封）がぼちぼちあります。
その中で分かり易そうで熱中しそうなものとしてこちらをやってみました。

ワードバスケット

http://jaga-tokyo.com/wordbasket/index.html

こちらカードゲームでやるしりとりで
トランプのスピード、UNO的な要素も加わっており単純でありつつスピーディなやりがいのあるゲームです。

古来より人は共通の話題や目的によって集まり社会を築いてきました。

デジタルなゲームももちろん好きですが、あえてこういったアナログなゲームで皆でルールを確認して仕事とは関係のない部分で頭を使い、協力し時に敵対しながらもゲームを楽しんでいくという経験はひとつのコミュニケーションとして大いにあり・・・・かもしれません。

http://web.archive.org/20020320061605/homepage.mac.com/jaga_online/index2_sousaku.html
今回こちらでプレイしたワードバスケットは上記の公式サイトからプロトタイプをダウンロード出来ます。
先生方も先生同士や生徒と一度試しに遊んでみてはいかがでしょうか？

プレイのコツですが少しでも詰まったら迷わずリセットすること、できれば3人以上で遊ぶことをお勧めします。

 

 なお、おすすめの卓ゲー等ありましたら教えて下さいますと助かりますし主に私が喜びますので何卒よろしくお願いします。
個人的に気になっているのは、枯山水です。

こんにちは，レッドです。
黒猫の記事に関連して，セキュリティーの話です。

標的型メール攻撃は，「ココ！」と狙いをつけて様々な方法で
入り込み情報を盗む攻撃ですが、そこでよく「不審なメールを開くな」
とあります。

こちらを御覧ください。
IPA 標的型攻撃メールの例と見分け方
http://www.ipa.go.jp/security/technicalwatch/20150109.html

確かに気をつけているときに見ればある程度「不審」と思うかもしれませんが，
通常業務中に，いつもよく来る相手（同僚や相手先）から，いつもよく来る内容で
メール来たら，「開かない自信」ありますでしょうか？

とはいえなにもしないのも良くないので，とにかくどんな内容でも，
信頼できる相手のメールであっても，添付ファイルは危険だとまず思いましょう。
メール本文にあるURL（リンク）も気をつけてください。

Web，USB，メール　この3つが外部からの侵入経路です。
端末を独立するなり，ウィルスが侵入してから活動しないような仕組みを入れたり，
「人間が招き入れている」ものを，なるべく排除する仕組みが必要だと思います。

人から漏れ，人から被害にあい，人から責められる

ということで，情報セキュリティ研修も承ってますよ！
マイナンバー制度も気になる今，まずはお問い合わせください！
ではまた～～