2015年7月の記事一覧

＜カウンセラーの眼「怒りを数値化する」＞　先日読み終わった「アンガｰマネジメント　怒らない伝え方」の中から、怒りをコントロールするテクニックを何回かに分かれて紹介します。

今日は、怒りを数値化する方法を紹介します。

１　怒りを感じたとき、怒りのスケールを思い浮かべ、数字を思い浮かべる。

０･･･まったく怒りを感じない状態

１～３･･･イラッとするが、すぐに忘れていまえる程度。軽い怒り。

４～６･･･時間がたってもざわつくような怒り。

７～９･･･頭に血が上るような怒り。

１０･･･絶対にゆるせないと思うくらいの激しい怒り。

２　点数をつける意識を向けることで、怒りにストップがかかる。

３　自分の怒りを客観的に把握することで、気持ちが落ち着く。

＊＊＊怒りの感情は、目に見えず心が振り回されるものであるころから、冷静に数値化することで怒りに振り回されなくなります。