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その2 カウンセラーの眼「怒りを数値化する」


<カウンセラーの眼「怒りを数値化する」> 先日読み終わった「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」の中から、怒りをコントロールするテクニックを何回かに分かれて紹介します。

今日は、怒りを数値化する方法を紹介します。

1 怒りを感じたとき、怒りのスケールを思い浮かべ、数字を思い浮かべる。

0・・・まったく怒りを感じない状態

1~3・・・イラッとするが、すぐに忘れていまえる程度。軽い怒り。

4~6・・・時間がたってもざわつくような怒り。

7~9・・・頭に血が上るような怒り。

10・・・絶対にゆるせないと思うくらいの激しい怒り。

2 点数をつける意識を向けることで、怒りにストップがかかる。

3 自分の怒りを客観的に把握することで、気持ちが落ち着く。

***怒りの感情は、目に見えず心が振り回されるものであるころから、冷静に数値化することで怒りに振り回されなくなります。