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新型コロナにかからないための五か条

投稿日時 : 2020/04/16  多摩永山中学校管理者 
新型コロナにかからないための五か条
　　　　　　　　　　　　　　　免疫学の大家　宮坂昌之氏
新型コロナにかからないために私たちにできることは

宮坂氏「まずはウイルスがいそうな場所には行かないことです。つまり、密集した場所、密閉空間、他人との近接距離を避けることが大事です。」
「次に体内時計を狂わさないこと、つまり、生活リズムを守ることです。というのは、体を守る免疫反応だけでなく、食べる、消化すること、眠ること、すべてが体内時計によって支配されているからです。ですから、体内時計を狂わさないことが大事なのです。」
「例えば、朝早く起きて朝陽を浴びながら散歩をすると、体内時計がうまく動き始めます。夜、決まった時間に寝るとさらに体内時計がうまく動くようになります。」
「それから、積極的に体を動かすことも大事です。リンパ球などの免疫細胞は血液やリンパ液に乗って体内をパトロールし、異物を見つけ、排除しようとします。体を動かすと血流、リンパ流がよくなるので、免疫力を維持できるのです。」
「食べ物も大事。程よい量でバランスの良い食事をすることが大事です。」
「最後にストレスを避けることです。ストレスにより副腎からコルチゾールというホルモンがつくられ、これにより免疫細胞の機能が低下します。ストレスのある時に風邪をひいたり、ヘルペスになるのは、このためです。」