R６　体力向上ブログ

　向寒マラソンが１１月から始まります。今回は、マラソン大会に向けて、ランニングフォームのポイントについてご紹介します。「走り方なんて・・・」と軽視されやすいですが、ランニングフォームはとても重要なのです。あまり気にしたことがない方も、ぜひ自分のフォームを見直してみてください。フォームを意識することで、マラソン大会で１位を狙えたり、昨年の記録より良い記録が出たりするかもしれません！！

①背筋を伸ばす

　猫背になっていませんか？

　猫背の状態で走ると、上半身が安定せず、体がブレたり、腰や膝への負担が大きくなります。「背筋をまっすぐ伸ばす」を意識して走ってみましょう。

②肩の力を抜く

　走り終わった後に上半身が筋肉痛になったり、不自然に疲れたりという人はいませんか。

　そういう人は、無意識に肩に力が入った状態で走っているかもしれません。早く走ろうとすると無駄に力が入ってしまうので、「リラックスして楽なフォーム」で走ってみましょう。

③あごを引く

　疲れてくるとあごが上がってきてしまいます。「あごは常に引いて、目線はまっすぐ」を意識して走りましょう。疲れてたときこそ、あごを引くことが大事です。

④肘を曲げ、しっかり引く

　肘の角度を９０度くらいに曲げて、肘を後ろに引くのを意識して下さい。「腕を振る」というよりも「肘を後ろに引く」ということを考えると足が前に出ます。

⑤呼吸の仕方

　ポイントは「一定のリズムで行う」ということです。そして、４歩で一呼吸（吸う・吐くの一セット）が最も一般的です。あまり意識したことがないと思いますが、自分の足音に合わせて呼吸をすることを意識してみてください。