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2016/03/24

足元スッキリ、むくみ対策!

Tweet ThisSend to Facebook | by Schitter

こんにちは オレンジです!
間もなく宇都宮にも、さくら開花の便りが届く季節になりました。
皆さん、お花見の予定は有りますか?花粉症の人にとっては花見どころでは
ないですかね~因みに私は、4/3お花見の予定です。

話しは変わりますが、年度末で座り仕事が多いこの時期は、足のむくみが気
になります。
そこで、今日は「足のむくみ対策と解消法」についてご紹介です。

座り仕事や立ち仕事の人に多い足のむくみ。厚生労働省の調査で「足のむくみ・
だるさ」に悩みを感じている人は全体で29%、女性は42%もいるそうです。


【足のむくみ対策と解消法】

   休憩時間に足を高くする

立っていても座っていても、長時間同じ姿勢でいると足の血流が悪くなり、
うっ血を起こしやすくなります。休憩中に足を水平より高くするだけでも
血流の改善に効果的です。

   窮屈な下着や靴を避ける

締め付けの強い下着、足に合わない窮屈な靴は、血管を圧迫して血液の流れ
が悪くなるので避けましょう。

   水分補給は適度に行う

水分は、控えても多すぎても、水分濃度のバランスが崩れてむくみの原因と
なります。適度な水分補給を心がけましょう。

   入浴はぬるめのお湯で

熱いお湯では血管が収縮してしまうため、3840度のぬるめのお湯につか
りましょう。入浴後はマッサージ、ストレッチをして血流を良くしましょう。
湯船につかれないときは、洗面器にお湯を張って「足湯」をするだけでも
むくみの解消に役立ちます。

   下半身を鍛える

静脈血を心臓へ押し上げる「筋ポンプ作用」の働きを高めるために、下半身、
特にふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。それにはよく歩くことや、スクワット
運動がおすすめです。

   規則正しい生活を送る

13食、塩分を控えながらバランスの取れた食事をとりましょう。また、横に
なると心臓に戻る血液量が増え、余分な水分が尿として排泄されますので、
睡眠時間は十分に取りましょう。

※むくみの原因は、体格や生活習慣など人それぞれですが、原因を探り自分に
合った対策を行いましょう!


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